[...] jak kopali w w worki i potem sam tak próbowałem i gleba... Nie mogłem wyprostować nogi w powietrzu, tamci kolesie mi powiedzieli, że trzeba być rozciągniętym i stąd moje pytanie: Jak się rozciągać, żeby tak kopać? Czy dam radę robić to w domowym zaciszu, czy potrzebuję jakiegoś specjalnego sprzętu? Narazie nie chciałbym zmieniać dyscypliny, [...]
Witam jestem tutaj nowa i za bardzo nie wiem co i jak:) W każdym razie poszukuje jakis madrych wskazowek odnośnie odchudzania. Mam 24 lata i od zawsze ogromny problem z wagą ( obecnie waże 93 kg przy wzroscie 167 i czuje się jak słoń ). Choruje na niedoczynność tarczycy i pcos. Moim najwiekszym problemem jest powolna przemiana materii. Dodam że [...]
[...] jestem tu nowy jednak licze na powazne odpowiedzi i o ile popelniam bledy w tym co robie to prosze o wyrozumialosc ;) Zakladam temat z powodu mojego rosnacego brzucha i niechcianych bokow . Nie jest jakos strasznie jednak wakacje sie zblizaja a nie chce sie za siebie wstydzic . Mam zamiar przejsc na diete i nie potrzebuje wskazan jak ja [...]
Cześć. No dobrze... zacznę od tego, że trenuję już od miesiąca regularnie, dość intensywnie 5 razy w tygodniu (3 razy siłowo, 2 razy areobowo). Dziś minął 37 dzień treningu i sprawdziłem swoją wagę, nic a nic nie schudłem. Miałem nadzieje, że odżywiając się lepiej co nie co zrzucę. Czuje się mocno zdołowany, nie spadł mi nawet jeden kilogram, a [...]
Hej, tak patrzę na strony z dietami i co mnie uderza to ich nierealność. Chodzi głównie o składniki i wymyślanie nie wiadomo jakich kombinacji by wyglądało bardziej pr0 i el0. Śniadania typu omlet owsiankowy na jajach z wolnego wybiegu, nasionkami chia, cynamonen i świeżą wanilią. Już biegnę po świeżą wanilię. Kanapki z grillowanymi piersiami z [...]
[...] = 2368,5 kcal 5. 2368,5 kcal+900 kcal = 3268,5 kcal 6. 3268,5 kcal + 327 kcal = 3596 kcal 7. 3596 kcal + 0,2*3596 kcal = 4300 kcal Wyczytałem, że na początek to zdecydowanie za dużo, więc ile powinienem przyjąć ostatecznie kcal ? W jaki sposób mam dalej układać dietę? Tzn jak dobrać odpowiednio posiłek do pory i jaki ? Przeczytałem, że taka [...]
[...] , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi ) - banan/jabłko. 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00 - carbo po treningu jak wracam, białko wypijam jak już jestem w domu ale nie koniecznie i posiłek taki jak w posiłku przedtreningowym. 5. Posiłek około 21:30-22:00 -Jakiś owoc, 2x serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek. Od ostatniego tematu w [...]
Siemanko, mam 17 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Moim celem jest przytyć, moje zapotrzebowanie liczone według porad od Trec Nutrition wynosi 2368kcal, więc na początek zarzuciłem +100kcal, z czasem będę stopniowo podnosił. Trenuję kalistenikę, intensywnie 2-3x w tygodniu (ilość ta zostanie najprawdopodobniej zwiększona). Co do diety: Na śniadanie [...]
Cześć. Jako że mi się nudzi po treningu w domu pomyślałem o założeniu dzienniczka jak paru innych użytkowników tego działu dodając fakt, że od poniedziałku robię redukcję 4-6 tyg na IF, aby podkręcić metabolizm i trochę "naprawić" to co zwaliłem przyjmując carbo po treningu (no w prawie 2 tyg brania carbo nagle mi tak waga przywaliła, że hoho). [...]
Witam koncze juz I cykl na odzywkach ( kreatyna + białko ) . Niedługo zacznie sie rok szkolny i bede musiał dojezdzac do szkoły dlatego postanowiłem kupic sobie gainera + białko poniewaz nie będe miał zbytnio czasu na jedzenie poza domem . Dlatego chcę sie was poradzic który gainer byłby najlepszy . Białko postanowiłem kupic firmy VitaFit. Ps. [...]
okya na poczatku nie linczujcie mnie że to kolejny post z serii klub fitnes in maj siti.. a tak na serio to czy ktos przypadkiem wie gdzie w tak zawszonym mieście jak Lublin można znaleźć klub fitnes? bo jedyne co se kojarze to siłownia na 1maja i klubik mojej kumpeli > a przy okazji: możecie mi w jakis sposób wyjaśnić czemu ja nadal chudne mimo [...]
Witam Panowie. Na IF jestem od 3 dni, nie chce spieprzyć redukcji dlatego mam kilka pytań jak i dotychczasową całość do sprawdzenia. Z podwieszonych kalkulatorów aby utrzymać wagę: Kalorie 3968.62 Węglowodany 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, [...]
Witajcie. Byłem na diecie, schudłem 12 kg, głodówka totalna, ale ściołem się z fatu. 3 miesiące temu jakies. Teraz z rana ważę 63kg, ale uwaga nie o to chodzi, chodzi o moje jedzenie... Ile potrafię zjeśc Śniadanie: bułka z polędwicą II sniadanie: 100g truskawek 150g jabłko Obiad: 200g kalafiora, 150g piersi kuraka gotowanej, + 2pomidory [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 67kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 91 Obwód w pasie: 77 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~13% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak*********y sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - split Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] 100 kg Siłownia 4 razy w tygodniu aerobów póki co brak Dieta na 3000 kcal Białko 249 gr Węgle 25 gr Tłuszcze 216,9 gr Dieta wchodzi zaj**iście, jestem łakomczuchem więc jedzenie dużej ilości mięcha mi nie przeszkadza Czuje senność i momentami rozdrażnienie ale to podobno normalne w 1 tygodniu Dzisiaj wykonałem test KETO-DIASTIX na zawartość ciał [...]
uwielbiam mięso, ryby, jaja, nabiał... przy mojej masie ciała zaleca się jedzenie 1,8-2,2g/mc białek na masę/redu, dla mnie to zdecydowanie za mało;/ jestem w stanie zrezygnować z węgli czy tłuszczy kosztem białek, niestety wedle literatury którą czytam, wartości pow. 2g/mc (orientacyjnie) nie dość że szkodzą na wątrobe i nerki, to jeszcze nie [...]
Prosta pilka za tydzien jade na trzy miesiace do niemiec na budowe, nie bede mial mozliwosci treningu oprocz tego ktory sobie zrobie w domu ale to juz inna sprawa, popytam w treningu. Spadki beda to nieuniknione. Tutaj chcialbym sie dowiedziec co polecacie. Srodkow na razie nie mam wiele bo tylko 200 zl, dojdzie w czasie pracy wiec moze tam cos [...]
hej prosze o ocene suplementacji, prosze rowniez o rady jesli cos wywalic bo jest bez sensu i jezeli cos warto dodac, budzet nieograniczony, prosze rowniez o opinie czy warto cos brac na lepsze trawienie np. jakis probiotyk jesli tak to co polecacie ? ogolnie uklad pokarmowy byl dramatycznie przez ostatnie 2-3 lata prowadzony-smieciowe jedzenie [...]
Witam. Siłownia 3 x w tygodniu po 45 min. Poniedziałek, Czwartek, Piątek. Od 2 miesięcy robię ABS Chcę nabrać więcej mięśni i pytania. Czy powiniennem zrzucić te zbędne kg aby masować ? JEDZENIE: Moja dieta wygląda tak. Posiłek 1.) Śniadanie,płatki owsiane + jogurt naturalny 2.) jabłko 3.) bułka wieloziarnista z serem/pomidorem ew [...]
Witam. Zastanawiałem sie jak dział bedzie odpowiedni i wybrałem odzywianie. Mój problem polega na tym ze wyjechałem na 6 mies szkolenie z okoszarowaniem a co za tym idzie 3 posiłki dziennie + to co sobie sam uszykuje. Piszę z pytaniem i prośba o pomoc w ułożeniu i zorganizowaniu co kupic, co jesć przez ten czas. Dla informacji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
